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1. 要改变饮食习惯 。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ，最好能保持站立的形式 ，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化 。因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪 。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸 、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起 。而且摆动手臂走路 ，不仅消耗更多的能量 ，看起来也格外有精神 。而坐下时，也要让脊背打直 ，不要将弯腰或挺腹 ，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐 、伸伸懒腰 ，都能逐渐消除腹部脂肪 ，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动 ，很容易堆积脂肪在腹部的位置 ，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决 ，需要多方面的配合 。
首先要改变饮食习惯 ，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西 ，如此除了减少脂肪堆积外 ，还能帮助消化，因为饭后30分钟内 ，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪 。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂 ，常环抱手臂在胸前 ，腹肌没有出力，容易突起 ，而且摆动手臂走路 ，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时 ，也要让脊背打直 ，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮 。
最后就是要配合运动 ，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐 、伸伸懒腰 ，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
一般坊间很多瘦身霜 ，使用后大都只能帮助体内排除水份 ，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline ，并且可以让使用者马上见效 。事实上 ，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪 ，还是从饮食和生活习惯来改善 ，才是正本清源之道 。
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平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎 ”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士 ，其腹部最容易出现“肚腩” ，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏 。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则 ，那么平坦的腹部仍会长伴左右 。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感 ，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病 ，人们错误地称之为结肠炎 。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正 ，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉） ，咀嚼要够充分 。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟 ，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠 ，产生二氧化碳 ，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统 ，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时 ，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化 。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 。
走路 、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩 。
增加矿物质 ，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大 ，可以试试吃富含铁（水果 、乾果） 、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼 、贝壳 、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙 ，避免这种经期前综合症 。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪 ，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
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瘦身美人的肩背练习：
1．直立 ，双脚分开略宽于臀部 ，微微屈膝 。双眼直视前方，后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体 ，放在臀部。
2．右手持球 ，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 。
3．双臂下降 ，回到臀部 ，重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次 。动作要慢，不要靠冲力来运动 。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背 、脖子都要挺直 ，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习
1．贴着墙坐下 ，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上 ，离膝盖约有三英寸 。
2．脚跟向上抬 ，同时双手用力下压健身棒 。
3．重复该套动作25次。
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对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美 。这和遗传有一定的关系 。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现 ，下半身的脂肪 ，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的 。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞 ，但下半身的脂肪却不能这样 。
要使大腿变得苗条 ，也有方法，且并不复杂 ，只要持之以恒 ，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉 ，例如大腿和臀部肌肉 ，你就可以增加热量的总燃烧量 。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行 、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪 、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说 ，他们可能会觉得跑步很吃力 、很不舒服 ，不想坚持下去 。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主 ，途中作几次短距离跑步 ，每次跑步一两百米，习惯后 ，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为 ，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步 ，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力 ，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康 ，那么 ，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美 ，最好每天早晚各运动一次 ，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动 。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上 ，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪 ，步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
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让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位 ，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动 ，因此内臂部分较容易松驰 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显 。无论如何 ，想要有结实的肌肉 ，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实 。
双手交错，拇指向下 ，双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回 ，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2 、使双臂紧张 。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩 ，按压的手一直向下压双臂 ，特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次。
3 、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力 ，静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉 ，同时可缴正姿势 。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动 。在静态方面 ，可使肌肉继续紧张 ，具有紧缩 、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。
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能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物 ，帮助你吃掉体内脂肪 。
蔬菜类：大蒜中含有硫 ，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利 。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸 ，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙 、磷、硒和卵磷脂、维生素E等 ，均具有降低胆固醇的作用 。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质 ，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪 。近几年 ，世界上流行的减肥品多是以谷类 、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类 、谷类、海洋类食品为原料 ，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分 ，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆 ，既减肥又健康。
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