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克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观 、知足长乐的良好心态 。对社会竞争 、个人得失等有充分的认识 ，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度 ，保持人的正常睡—醒节律 。
三 、创造有利于入睡的条件反射机制 。如睡前半小时洗热水澡 、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼 ，有助于晚上的入睡。
五 、养成良好的睡眠卫生习惯 ，如保持卧室清洁 、安静、远离噪音 、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶 、饮酒等 。
六、自我调节 、自我暗示 。可玩一些放松的活动，也可反复计数等 ，有时稍一放松 ，反而能加快入睡。
七 、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ，应避免午睡或打盹 ，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
另外，对于部分较重的患者 ，应在医生指导下 ，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑 、抑郁剂 。这样可能会取得更快 、更好的治疗效果。
失眠偏方
党参、白术 、当归 、茯神、远志、龙眼肉 、陈皮各10克，炙黄芪12克 ，炒枣仁15克 ，首乌藤30克，木香 、炙甘草各6克 。
[制用法] 水煎服 。
[适应证] 失眠心脾两虚证。
一．经验方
1.按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：百会、太阳 、风池 、翳风、合谷 、神门 、内外关、足三里 、三阴交 、涌泉 。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次 ，失眠重多按摩几次 。按摩后立即选一种舒适的睡姿 ， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡 。
2.每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后 ，喝一杯温开水 ，对感冒、上火 、大便干燥之类疾病同样有效 。
3．上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米 ，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置 ，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度 。使用这样的枕头，睡眠舒适 ，解除疲劳快.
4．白酒泡灵芝可治失眠
原料白酒一斤 ，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内 ，盖封严；酒逐渐变成红颜色 ，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右 ，如果平时不喝酒的可少喝 。
5．摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时 ，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作 ，直到脚心发热 ，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部 ，时间久了 ，人也累了，有了困意 ，就想入睡 。如长期坚持 ，还能起到保健作用 。
6．柏树叶装枕头可安眠
拣一些柏树叶，洗净晒干 ，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味 ，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果 。
7．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮 、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内 。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时 ，便闻到一股果皮散发的芳香 ，使你安然入睡 。
8.．红果核大枣治失眠
红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店） 。每剂40克 ，加撕碎的大枣7个 ，放少许白糖，加水400克 ，用砂锅温火煎20分钟 ，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好 ，无副作用 。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前 ，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜 ，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的 。
10．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克 ，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠 。
二．食疗方
酸枣仁粥
原料酸枣仁末15克 粳米100克
制作先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮 。
用法空腹食用。
功效宁心安神 。适用于心悸、失眠 、多梦 、心烦 。
秫 米 粥
原料秫米30克 制半夏10克
制作先煎半夏去渣 ，入米煮作粥。
用法空腹食用 。
功效和胃安眠 。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
远志莲粉粥
原料远志30克 莲子15克 粳米50克
制作先将远志泡去心皮与莲子均研为粉 ，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉 ，再
煮一二沸 。
用法随意食用 。
功效补中 ，益心志，聪耳明目。适用于健忘 、怔忡 、失眠等症 。
小 米 粥
原料小米50克 鸡蛋1个
制作先以小米煮粥 ，取汁 ，再打入鸡蛋，稍煮 。
用法临睡前以热水泡脚 ，并饮此粥 ，然后入睡。
功效养心安神。用于心血不足、烦躁失眠 。
小米枣仁粥
原料小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
制作小米煮粥，候熟 ，入枣仁末 ，搅匀 。
用法食用时，加蜂蜜，日服2次。
功效补脾润燥 ，宁心安神 。治纳食不香 、夜寐不宁 、大便干燥 。
柏子仁粥
原料柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量
制作先将柏子仁去尽皮、壳 、杂质 ，捣烂，同粳米煮粥 ，待粥将熟时 ，对入蜂
蜜，稍煮一二沸即可。
用法每日服2次 ，2～3天为一疗程 。
功效润肠通便 ，养心安神 。适用于心悸 、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
原料夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量
制作取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克 ，煎取药汁约300克 ，加粳米 、白
糖 、大枣，再加水200克煎至粥稠 ，盖紧焖5分钟即可 。
用法每晚睡前1小时 ，趁热食，连服10天为一疗程 。
功效养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹
痛 。
八 宝 粥
原料芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克
制作先将各药煎煮40分钟 ，再加入大米继续煮烂成粥 。
用法分顿调糖食用 ，连吃数日。
功效健脾胃，补气益肾 ，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿 、泄泻 、口
渴、咳嗽少痰等 。
玫瑰花烤羊心
原料鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量
制作
1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅 ，加食盐 、水煎煮10分钟，待冷备用 。
2. 将羊心洗净 ，切成块状 ，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤 ，
烤熟即成。
用法宜热食 ，可边烤边食 。
功效补心安神 。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
乌灵参炖鸡
原料鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量
制作
1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片 ，放入鸡腹内 。
2. 将鸡放入砂锅内 ，清水淹过鸡体，放入酒 、姜、葱适量，旺火烧开后 ，改文火
清炖 ，待鸡熟后，加盐少许即成 。
用法每日2次 ，食鸡肉 ，饮汤。
功效补气健脾，养心安神 。适用于神经衰弱 。
茯 苓 饼
原料茯苓细粉 米粉 白糖各等份
制作上3味加水适量 ，调成糊 ，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
用法可经常随量吃 。
功效健脾补中，宁心安神 。适用于气虚体弱所致的心悸 、气短 、神衰、失眠以及
浮肿 、大便溏软等。
治疗失眠偏方：
芹菜根90克 ，酸枣仁9克 ，水煎服，可治疗失眠。
以下几个方法可有效改善睡眠：
睡前饮一杯热牛奶 。或者蜂蜜水 。<<中老年人如何自我保养？
冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
另外 ，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟 ，对调整时差有帮助 。
一般的银耳莲子汤也有安神的效果 。
在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
1 、猪心1个 ，三七、蜂蜜各30克 。将猪心洗净 ，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜 。吃肉饮汤。
2 、麦仁30克 ，大枣15枚 ，甘草15克 。小麦去皮，与后2味入锅 ，加水3碗 ，煎至1碗 。每晚睡前顿服。
3 、山楂核30克 。炒焦成炭，捣碎 ，水煎后加适量白糖 ，每晚睡前服1剂 。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
4、鸡蛋2个，枸杞15克 ，红枣10枚。先将枸杞 、红枣用水煮30分钟 ，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次 。主治失眠 、健忘 。
5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服 ，8时后忌饮茶水 。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克 。凡高血压 、心动过速 、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
6、龙眼肉15克 ，枸杞10克，红枣4枚 ，粳米100克 、洗净 ，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前） ，常服效佳 。
7 、干龙眼肉、芡实各15克 ，粳米100克，去心莲子6克 ，白糖适量 。将芡实煮熟去壳 ，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子 、龙眼肉 、芡实及清水 ，煮成粥后调入白糖 ，每日1剂。
8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右 ，即能入睡 ，有效率达95％以上 。
9 、茯神15克，生鸡蛋黄1个 。茯神加一杯半水 ，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋 ，搅匀 。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液 ，时间不长即可安眠 。
10 、丹参、远志、石菖蒲 、硫黄各20克。共研细末 ，加白酒适量，调成膏状 ，贴于脐中 ，再以棉花垫于脐上，用胶布固定 ，每晚换药一次。
11 、党参15克 ，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克 。晚饭前水温服 ，留渣再煎 ，晚上睡前1小时再服，每日1剂 。
12 、党参60克 ，玄参30克 ，琥珀18克，朱砂 、麦冬各12克。共研细末 ，过筛 。每次服3－5克 ，睡前半小时白开水送服 。
13、枸杞30克，炒枣仁40克 ，五味子10克。和匀 ，分成5份 。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡 ，代茶频饮 。或日饮3次 ，但每次不少于500毫升。
14 、五味子30克 。水煎，睡前服 。主治失眠 、周身乏力。
15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克 。水煎 ，日服2次 。主治失眠 、健忘 、夜多怪梦。
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