网上有关“二头肌和三头肌在手臂的哪个部位”话题很是火热，小编也是针对二头肌和三头肌在手臂的哪个部位寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长 ，短二头 。故名.肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆 ，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹 ，下行至肱骨下端 ，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜.
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，有三个头：一个附着在肩胛骨上 ，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上 。如果你尽量伸直手臂 ，就会感到这条腱绷紧了 。骨胳肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨胳肌纤维（即肌细胞）构成，有收缩性 。肌腱由结缔组织构成 ，无收缩性 ，附着于骨上 。
没有练出坚挺饱满强壮的肱二头肌，你怎么好意思自称自己是一个健身者 ，肱二头肌是一个男人最霸气的部位 ，而且也是最?实用?的部位，如果你练出粗壮的肱二头肌 ，在任何场合只有你撸起袖子 ，估计没有人敢招惹你，所有人都会被那粗壮的肱二头肌说折服 ，哈哈 ，想想都刺激。
当胸肌与肱二头肌，三角肌完美?结合?时，那绝对是人体肌肉力量完美最佳的巅峰时刻。今天小编为大家推荐4个训练肱二头肌最好的动作计划 ，帮助你最大化的刺激到肱二头肌并且让它更好的增长 。
每周训练频率肱二头肌需要高频率锻炼刺激 ，每周训练至少不低于3次的肱二头肌,第1次在胸肌，背部训练之后,第2次在肩部 ，腿部练习之后,第3次在手臂训练日和肱三头肌一起练习 ，只要安排好休息(恢复),高频率练习同一个部位没有问题
动作的选择训练肱二头肌最好用哑铃和绳索来练习肱二头肌,可以用一些相对孤立练习肱二头肌的动作来强化肱二头肌
重量和次数的选择训练肱2头肌的次数范围一般是12-10次,太重，太轻效果都不好,最好用自己可以完全控制的大重量训练肱二头肌,让肱二头肌得到真正完全的拉伸和收缩是关键 ，在可以控制的情况下,逐渐的递增使用的重量
每个动作做3-4组,组间休息60秒,动作间休息60-90秒
动作一(图2,3)站立利用哑铃做交替锤式弯举(强化肱肌),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次
gif较大请耐心等待加载
动作二(图4,5)站立利用绳索+把柄来做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次
gif较大请耐心等待加载
动作三(图6,7)依靠在倾斜的健身椅以一定角度做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次
gif较大请耐心等待加载
动作四(图8,9)站立利用绳索+把柄来做弯举(和动作2不同的是左右两边交替完成),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次
如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
关于“二头肌和三头肌在手臂的哪个部位 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[sqyy]投稿，不代表易佳号立场，如若转载，请注明出处：https://www.91exe.cn/zlan/202507-8781.html
评论列表（4条）
我是易佳号的签约作者“sqyy”！
希望本篇文章《二头肌和三头肌在手臂的哪个部位》能对你有所帮助！
本站[易佳号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：网上有关“二头肌和三头肌在手臂的哪个部位”话题很是火热，小编也是针对二头肌和三头肌在手臂的哪个部位寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够...