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，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

来历就是陈式太极拳的“六封四闭 ” 。

而杨式“如封似闭
”实战用法（口诀：如封似闭护正中）

1、杨澄甫：

如甲右手打乙 ，乙用左手封挡
，甲的左手从自己右膊下边往前逼住乙左手腕，甲右手速抽回 ，再去按乙左横肘上
，双手按劲往前推去，左足在前作弓式 ，右足在后为直线，足根不可欠起
，其根在足
。

2 、杨振铭：

由搬拦捶式，设敌人以右足在前 ，用左手推我右拳
，我即含胸松胯，坐在右腿 ，同时仰左手在自己右肘下穿出
，向敌人左手腕格去粘住，右手速抽回 ，放在敌之左肘上
，左手即翻转速弓左腿，双手向前按去 ，使敌不得走化又不得分开
，如即如封似闭之谓。

如敌人含胸缷我按力，并向前弓腿 ，用右拳向我头部用横劲击来，我急向后闪身
，用右手把握敌右手腕用左肘放在敌人右肘上，向我右方用横劲击去 ，旋用左手握住敌右腕
，向我左方挒开，以牵动敌人根力 ，随急翻左手
，右手置于自己左腕内侧向敌人胸部挤去，此变法也 。

3
、杨振基：

《太极拳体用全书》上说此式的用法是：对方以左手握我右拳 ，我即仰左手穿过右肘下
，以手心缘肘护臂，向敌左手腕格去
。如对方想换手按来 ，我即将右拳伸开
，向怀内抽拆，至两手心朝里斜交。如一斜交十字封条形 ，使对方不得进 。分开两手，以手心按住对方肘腕
，照按式用长劲按去
。

此式有以守为攻的内容：

（1）对方握住我右手，我以左手助右手脱手 ，以双手封闭对方来手。这是守 。此时左手与对方左手相粘
，我右手向怀内抽拆后即找对方的肘，转为攻击。一分即合 ，了防即攻
，相连不败
。

（2）脱手法用左挒手配合，两手交叉时成左右挒手随机使用。

（3）左手伸穿时 ，意念在大拇指一侧
，劲点在腕根；两手分开时，意念在全掌 ，按出时劲点在掌心 。

4、杨振铎：

设对方以右手握我右拳
，我即仰左手穿过右肘下，以左手沿肘护臂向对方左手腕击去
。

如对方欲换手按来 ，我即将右拳伸开，向怀内抽回
，两手斜交，如一斜交十字封条形 ，使对方不得进。此谓之封 。

速以我之右手搭在对方左肘上
，转身弓腿双手向前按出，使其不得走化与分开 ，此谓之闭
。

5 、牛春明：

对方推我右拳或肘
，我以左手由右肘外接住其左腕，掤住来势 ，顺其力稍往右倾
，借以动摇其重心而我腾出右手，按住其肘关节 ，以双手一齐按出。

6
、李雅轩传授 陈龙骧、李敏弟：

假设对方按我右臂
，以横劲逼我胸部，我即顺势松其右臂以缷其力 ，左手由右腋下穿出，向外挂其来手
，对方重心不稳必失势，我趁其不稳之时 ，进步以两手击其胸部
，对方必跌出无疑 。

杨式八十五式太极拳旋转怎么练

　中华传统 武术 运动项目作为中华民族优秀 传统 文化 中的瑰宝之一，杨式 太极拳 也有一定的基本功
。下面是我为专门您整理好的：杨式太极拳入门基本功。

　随着全民健身工作的不断开展及太极拳运动的普及 ，太极拳的健身价值越来越受到广大人民群众的喜爱和重视
，而我们做为武术工作的基层工作者，将在这项健身活动工作中起着指导引导和领头作用 。为进一步推动武术全民 健身运动 工作的开展 ，为太极拳全民健身运动工作多做贡献
。

　我们现在想学习好太极拳
，就必须按照正确的 方法 ，循序渐进 ，一招一式
，持之以恒的从最基础的知识学起。这里我介绍的方法是适合中老年朋友健身的杨式太极拳入门学，望初学者参考练习 。

　太极拳由我国古代的武学道学名家传播以来 ，他的健身养生价值已经众所皆知，太极拳吸收了中国古代各种拳法的精华
，并结合了古代导引 、吐纳气功之术和中医经络学说，以及古代阴阳五行学说 ，以道教
、太极八卦等理论为太极拳的哲学基础
，综合而成。

　(一)基本手型

　1、拳?五指卷屈，大拇指压在食指 、中指第二指节上 ，握拳不可太紧
，拳面要平
。(图1)

　2、掌?五指微屈自然分开，虎口成弧形 ，手指不可过于弯屈
，也不可僵直。(图2)

　3
、勾?屈腕，五指第一指节捏拢 ，手指和手腕部松活自然
，不可拘僵(图3) 。

　(二)基本步型

　1、弓步?两脚前后开立，前腿屈膝 ，大腿半蹲，膝与脚尖垂直脚尖稍内扣
，后腿伸直，脚尖内扣45度 ，全脚着地
，两个脚间10-20厘米横裆距，左右练习(图4)
。

　2 、马步?两脚左右开步 ，约是本人脚长的3倍。脚跟外蹬
，大腿屈膝半蹲，脚尖朝前 ，膝不超过脚尖
，全脚着地，上体正直(图5) 。

　3
、歇步?两腿交叉屈膝全蹲 ，前脚全脚着地
，脚尖外摆，后脚脚跟离地 ，臂部外侧紧贴小腿上，上体正直
，左右练习(图6)
。

　4、仆步?一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠近 ，臀部接近小腿
，全脚着地，膝与脚尖稍外展 ，另一腿尽量平铺接近地面
，全脚着地，脚尖内扣 ，左右练习(图7)。

　5 、虚步?两脚前后开立
，前脚脚尖点地微内扣，腿微屈 ，脚面绷平或脚跟着地尖翅起
，后脚脚尖外展45度，屈膝半蹲 ，重心落在后腿上，左右练习(图8) 。

　6
、丁步?两腿屈膝半蹲并拢
，一脚全脚着地，另一脚在其内侧中间处脚面绷平 ，脚尖虚点地面
，上体正直，左右练习(图9)
。

　7、横档步?两脚左右分开 ，大约同弓步距离
，全脚着地，两脚尖正对前方 ，一腿屈膝半蹲
，另一腿伸直，左右练习(图10)。

　(三)太极桩功

　练太极桩功是习练太极拳的重要环节 ，自古就有?拳以桩为根
，桩以拳显神，桩无拳不灵 ，拳无桩不稳?之说 。

　下面介绍太极桩功的基本要求?神态自然放松 、身体中正安舒
、悬顶正容、目光平视内敛 、鼻吸鼻呼
、吊舌提肛、气沉丹田(意守丹田) 、虚颈收额、沉肩坠肘
、展指舒掌、不挺胸(含胸拔背) 、收腹留臀
、膝关节放松、脚指微微抓地 、虚实分明等
。

　1
、无极桩?两脚并步身体直立，悬顶正容、目光平视内敛 、鼻吸鼻呼
、吊舌提肛、气沉丹田 、虚颈收额
，沉肩两臂自然下垂，展指舒掌在两胯外侧 ，不挺胸收腹留臀
、膝关节放松脚指微微抓地
，心静体松，呼吸平稳细缓深长(图11)。

　2、太极桩?两脚平行开步 ，大约与肩同宽全身放松(图12-1)
，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽，掌心向下(图12-2) ，上动不停
，两腿屈膝半蹲，随即两肘微屈 ，两手向下按落于胸前(图12-3)
，上动不停，两手臂外旋抱圆 ，指尖相对，两指间10-15厘米距离
，意守丹田，目平视正前方 ，时间逐步增加(图12-4) 。

　3 、升降桩?两脚平行开步
，大约与肩同宽全身放松，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽 ，掌心向下(图13-1)
，上动不停，两腿屈膝半蹲 ，随即两肘微屈
，两手向下按落于腹前，肘膝相对 ，鼻吸鼻呼
，吸升呼降，目平视正前方 ，反复练习(图13-2)。

　4、开合桩?两脚平行开步，大约与肩同宽全身放松
，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽，掌心向下(图14-1) ，上动不停
，两腿屈膝半蹲，随即两肘微屈 ，两手向下按落于胸前(图14-2)
，上动不停，两手臂外旋 ，掌心相对于胸前
，两掌10-15厘米距离(图14-3)，吸气开 ，不挺胸保持手心相对(图14-4)
，呼气合，两掌10-15厘米距离 ，鼻吸鼻呼，目平视正前方
，反复练习(同图14-3)
。

　5
、虚步桩?两脚平行开步，大约与肩同宽全身放松 ，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽
，掌心向下(图15-1)，上动不停 ，两腿屈膝半蹲
，随即两肘微屈，两手向下按落于胸前(图15-2) ，上动不停
，重心移向右腿，左脚脚后跟慢慢提起 ，同时两手臂内旋微开(图15-3)。上动不停
，左脚向左前方45度方向上半步，脚跟着地脚尖翅起 ，膝关节放松，同时两手臂微屈外旋合起
，左手指与左脚上下相对指尖高在眼鼻之间，右手掌在左肘内侧掌心与左肘相对 ，两掌心斜相对指尖斜向上
，目平视左手掌方向，左右反复练习(图15-4) 。

　6、平衡桩?两脚平行开步 ，大约与肩同宽全身放松
，两臂平行慢慢抬起与肩同高宽，掌心向下(图16-1) ，上动不停
，两腿屈膝半蹲，随即两肘微屈.两手向下按落于两腿胯外侧(图16-2) ，上动不停
，重心移向右腿，左脚脚后跟慢慢提起 ，左手带动左腿提膝肘膝相对，左手指指尖高在眼鼻之间
，右手按在右腿胯外侧，掌心向下指尖朝前 ，目平视左手掌方向
，左右反复练习(图16-3)
。

　以上各式桩功可以单一练习，但是都必须从无极桩开始 ，如连环练习可以只做一次无极桩
，其他各式之间的连接直接从开步做起即做图12-1后做图12-2，每一式做完以后两臂平行抬起与肩同宽高 ，两腿站直后再慢慢将两臂下落胯旁即做图12-2后做图12-1再做图11并步为收势
，图11到图12-1(开步)或图12-1到图11(并步)都要求轻轻的提慢慢的移。

　前面我们介绍了杨式太极拳的手型 、步型和太极桩功，下面我们将介绍学习杨式太极拳的手法
、步法以及退法的练习方法 。

　在开始练习下面的内容时 ，我们必须认识和了解3个图型
，只有了解了这3个图形的结构线路方向，你才能很好的学习练习好太极拳这个优秀的健身运动项目
。

　1、O(圆圈) ，你了解了圆圈就可以把他一分为二?(?)?成弧，太极拳要求动作弧形。

　2 、米(小学生写字的米字格)
，米字格的是正十字加斜十字，在太极拳运动中述语叫四正四隅 ，表述的是八个方向 。米字的夹角45度
，是我们做太极拳运动时必须把握的尺度
。

　3
、梅花桩( 麻将 牌的五筒)，我们国家麻将牌的五筒正好是上面两个点、下面两个点 、中间一个点 ，我们在做太极拳运动时的步伐
，即上步
、退步必须两条线，形成横裆距 ，侧行步必须平行
，其运动步骤将在步法内容太极五行步里做进一步的介绍。

　(一)手法

　01、推掌?推掌时掌须立掌经耳旁，手臂内旋向前立掌推出 ，掌指高不过眼
，力达掌根，左右反复练习(图1 、2) 。

　02
、冲拳?拳由腰部立拳向前打出 ，拳高不过肩，低不过胸
，力达拳面，左右反复练习(图3、4)
。

　03 、抱掌?上下手呈抱球状 ，掌心相对或交叉抱
，不可夹腋耸肩，两臂都要保持弧形 ，上下交换反复练习(图5、6)。

　04
、云手?两手心向内
，运转呈立圆，臂不可僵直或屈成三角形 ，手高不过眉
，低不过裆，反复练习(图7、8 、9) 。熟练后可配合横裆步左右反复练习(图10
、11、12)。

　05 、拥手?出臂必须呈弧形 ，手腕与肩膀同高
，指尖对鼻尖，沉肩坠肘 ，后手可下按在体侧，掌心向下
，指尖朝前，也可以随前手同时掤出 ，两臂保持弧形
，左右反复练习(图13-1
、2)
。

　06、捋手?动作必须弧形，前手臂高不过眼掌心向下 ，后手掌掌心向上合与前手臂肘部(图14)
，两手臂向下旋转运动，弧形经体侧向后45度捋 ，左右反复练习(图15 、16)。

　07
、挤手?两手臂屈于胸前
，内手掌掌心向前，外手掌心向里 ，内手掌掌心对前手脉门(图17)
，两臂同时向前挤出，两臂撑圆 ，前臂高不过口低不过肩，左右反复练习(图18) 。

　08、按手?两手掌自上而下为下按于腹部
，手心斜向下(图19)，由下向前弧形推出为前按 ，手心向前
，指尖高不过眼，反复练习(图20)
。

　09 、揽雀尾?拥捋挤按动作单一练习熟练以后可以结合步型组合练习 ，组合练习动作在杨式太极拳运动中的名称叫揽雀尾
，其练习方法是，拥：两手上下手呈抱球状左手在下右手在上 ，两臂都要保持弧形
，两腿屈膝下蹲，左脚脚后跟提起成丁步(图21)。上动不停 ，身体微向左转动
，左脚向左前方向上步成虚步(图22)，同时重心前移成弓步 ，出左臂弧形拥出，手腕与肩膀同高
，指尖对鼻尖，右手可下按在体侧 ，掌心向下
，指尖朝前，也可以随前手同时掤出 ，两臂保持弧形
，(图23-1
、2) 。上动不停，捋：右手外旋弧线向上 ，右手掌掌心向上合于左手臂肘部
，左手臂内旋，手高不过眼 ，掌心向下(图24)
，重心后移成虚步，两手臂向下旋转运动 ，弧形经体侧向右下后45度方向捋，行至右体侧后45度(图25、26)
。上动不停
，挤：右手向前向下落，同时身体向左转动两手臂屈于胸前 ，右手掌掌心向前对左手脉门(图27)
，重心前移成弓步，同时两臂向前挤出 ，两臂撑圆
，前臂高不过口低不过肩(图28)。上动不停，按：两手掌十字交叉 ，左手在下右手在上掌心向下(图29)
，两手掌分开肩高肩宽(图30)，同时 ，重心后移左脚尖勾起(左脚也可以不动)两手掌自上而下弧形下按于腹部
，手心斜向下(图31-1 、31-2) 。上动不停，两手掌自下向前弧形推出前按 ，手心向前，指尖高不过眼
，左右反复练习
。

　(二)步法

　1、太极五行步

　前面介绍了梅花桩(麻将牌的五筒)，我们将按照上步
、上步、侧行步 、退步
、退步、侧行步顺序进行练习(图33)。两脚并步站立在右边下方一号位(图34) 。右脚外撇45度 ，两腿屈膝下蹲
，左脚向前中间点二号位，上步成虚步(图35-1 、35-2) ，同时重心前移成弓步(图36)
。

　重心后坐勾脚尖
，左脚外撇45度重心前移(也可以重心前移直接左脚外撇45度)(图37-1
、37-2)，同时右脚经过中心左脚二号位 ，向前右上方三号位
，上步成虚步(图38)，同时重心前移成弓步(图39)。上动不停 ，左脚经过右脚三号位
，向四号位侧行，脚尖着地然后全脚着地 ，成横裆步(图40)，重心左移成横裆步(图41)
，上动不停，右脚经过左脚四号位到中间点二号位退步 ，脚尖着地然后全脚着地
，重心后移成虚步左脚尖微内扣(图42)，上动不停 ，左脚经过中间点右脚二号位退步到五号位
，脚尖着地然后全脚着地，重心后移成虚步左脚尖内扣(图43) ，上动不停
，右脚经过五号位左脚到一号位，脚尖着地然后全脚着地 ，成横裆步(图44)
，重心右移成横裆步(图45)，左脚靠右脚并步收势(图46) 。这样为完成一次太极五行步。如连续练习可以从(图45)后做右脚外撇45度(图47) ，接做(图35-2到图45)动作，即左脚经过一号位右脚到中间点二号位
，左右反复练习(即将五号位变为一号位先做左脚外撇45度，右脚上步)
。在完成动作的过程中除起势和收势站立 ，其他行进之间应保持高度
，不可以或高或低。

　2、太极七星(八卦)步

　七星(八卦)步主要是根据需要去的方向做脚尖的内扣或外摆(图48) 。行进之间，一脚落地脚尖外摆(图49) ，一脚落地脚尖内扣(图50)
，做?S?型运动第一步左脚外摆，第二步右脚内扣 ，第三步左脚外摆
，第四步右脚外摆，第五步左脚内扣 、第六步右脚外摆为七星步 ，做?O?(圆圈)运动第一步左脚外摆
，第二步右脚内扣，第三步左脚外摆 ，第四步右脚内扣为八卦步，反复练习
。其主要练习方法就是七星步第四步开始变化走?S?型运动线路;八卦步在型第四步时没有变化继续走?O?(圆圈)
，圆圈大小根据个人自己的步法大小8-10步习练。左右反复练习 。

　六
、腿法

　1、压腿

　简单的讲压腿就是拉腿部韧带，使我们在做太极拳套路运动动作时动作更加完美
。我们这里主要学习的是正压腿和侧压腿;正压腿(图51) ，要求左腿伸直脚尖向右腿方向
，两手抓脚膀臂可以弯曲腿不能弯(图52)，根据自己身体情况逐步将腿脚抬高(图53)。侧压腿(图54) ，要求左腿伸直脚尖向外撇和右腿方向成90度
，左手抓右脚侧身膀臂可以弯曲腿不能弯(图55)，根据自己身体情况逐步将腿脚抬高(图56) 。正压腿和侧压腿后应扶住一固定物体进行正甩腿和侧甩腿(图57 、58)
。左右反复练习。

　2
、单拍脚

　一腿支撑 ，另一腿屈膝提起脚面绷平
，直向前摆起，待高于肩时以同侧或异侧之掌由上向前拍击上摆之脚面作响(图59、60) ，左右反复练习 。中老年学员可以先拍大腿
，再拍小腿，有能力了再拍脚
。

　3 、分脚

　一腿支撑 ，另一腿屈膝提起，脚面绷平
，慢慢向同侧约45度角方向挺膝伸出，脚高不低于腰 ，两腿伸直
，两臂膀配合(图61、62)。左右反复练习 。中老年学员可根据自己的实际情况逐步提高脚的高度。

　4
、蹬脚

　一腿支撑，另一腿屈膝提起 ，脚尖勾起
，慢慢向同侧约45度角方向挺膝蹬出，力达脚跟 ，脚高不低于腰
，两腿伸直两臂膀配合
。左右反复练习。中老年学员可根据自己的实际情况逐步提高脚的高度 。

　5、外摆

　一腿支撑，另一腿伸直勾脚尖提起 ，向另外一侧方向向上踢腿
，经过面部做圆弧运动，脚到另一侧时脚面绷平 ，两手掌击拍脚面两响，击拍后曲腿扣好同时两手掌到异侧身体保持直立
。中老年学员可以先拍大腿
，再拍小腿，有能力了再拍脚。

　结语

　中老年学员通过以上太极拳基本功练习 ，应该讲基本上掌握了杨式太极拳的练习方法
，是否可以学习套路了，比如24式太极拳 、37式杨式太极拳等等套路 ，笔者建议学员最好找一个明师(明理的老师)
，将太极拳的单势动作一个一个的慢慢练好，然后再进行组合练习 ，只有这样才能练习掌握好太极拳的要领和精髓
，才能进行正确的
、科学的太极拳健身运动 。最后祝广大太极拳 爱好 者健康长寿
。

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杨式太极拳85势预备势要领

一、通过两胯旋转带动四肢

两胯有一个规律，松左胯身体就会向左转 ，松右胯身体就会向右转
，这个规律和虚实没有关系，和步型没有关系 ，这是两胯的一个非常重要的特性，不管你是前后的弓箭步 、还是左右的平步
、虚实步
，也无论你重心是在哪一个脚上，跟这个都没有关系。

我们先看一下左右的平步 ，我右胯一松
，我的身体就会向右转，我左腿是虚腿 ，我的胯一松我的身体照样会向左转 。前后的弓箭步
，我前脚为虚，松左胯身体会向左转；我前脚为实 ，松左胯身体照样会向左转
。

我们经常用的虚脚点地的虚实步
，也是这个规律。我们练习太极拳正是利用了两胯这个特性，两胯的交替松沉会使我们身体上身产生左旋右转 ，上身的这种左旋右转带动了我们的双手
，这就是以身带手的原理 。

大家再看一下身体是如何带动两腿的，身体带动两腿照样是旋胯
。在步伐转换时 ，首先是把你的身体重心固定在实腿，我现在实腿是在前
，我通过一个旋转下沉重心往前压，使我的重心就坐在了实腿。

实腿旋转下沉它里边包含着两个含义：

第一是把重心固定在你的实腿上 ，或者叫把重心坐在实腿上
，使你的虚腿能够轻便灵活，身体的高低没有起伏 ，这是第一个作用 。

第二个是我们的骨盆是一个整体
，左胯在旋转下沉的时候是往后往下旋，右胯就会自然往前往上走 ，练习杨式的朋友说这叫送胯
，左腿的旋转下沉是因，往前送右胯是果 ，是通过实腿的胯旋转下沉
，把虚腿的胯往前送，这个就叫做以身体带动两腿。我们所说的以身体带动四肢 ，其实就是旋转两胯
。

我们现在社会上有人整天喊太极拳和太极操，如果我们非要给它区别开的话
，只有一个标准就是看你会不会旋胯，是不是用两胯来旋转虚实 ，也就是用两胯的旋转来移动重心
，只有这样才能做到以身带手，身手不分家 ，这是唯一的标准。

我们判断一个人练拳入门没入门
，就看你是不是做到了以身带手或是以身体带动四肢，做不到的从某种意义上讲也就是健健身而已 ，是不可能练出拳中的东西 。离开了以身带手或以身体带动四肢
，讲掤捋挤按、讲劲路 、讲整劲全都是空话！

从这里我们大家可以看到：如果我们练太极拳的这个坎迈不过去，你时间练的再长也无非是健健身 ，你的腿部力量增加一点
，身体的协调性好一点，仅此而已
。

二
、两胯的折叠功能

我们练习太极拳时身体的起落靠什么？靠两胯的折叠。

我们经常讲要坐在板凳上打拳 ，坐在板凳上打拳怎么实现？就是靠两胯的放松和折叠 。

两胯我们指的就是大腿正上方与骨盆的接合处这个部位，把它放松、屁股往下一坐
，这就是坐在板凳上打拳，把身体这一百多斤沉下去 ，身法就形成了上轻下重
，这对练习太极拳来说是非常重要的
。坐在板凳上打拳是一种比喻，其实是坐在两腿上 ，有的人叫坐在两胯上
，我们所有的动作都是在这种身法基础上做出来的。

我们说高身法 、低身法，就是通过两胯的折叠来调节身体的高度 ，身法低身体上身前倾的就多
，身法高两胯折叠的角度小，身体上身向前倾斜的角度就小 。我们很多朋友练习蹲墙 ，练的是腿劲
、练的是腰部放松、练的是体能
，但是蹲墙主要练的还是两胯的折叠，身体蹲下去也好 、起来也好就是靠两胯的折叠
。

三、力的上下传递

力上下的传递必须经过两胯 ，如果你的两胯不松或者说裆部不圆，力在传递过程当中方向就会发生改变。我们先看一下上力往下传
，上力往下传最好理解的就是我们身体上身的自重往下沉，刚才我们说了就是靠两胯的放松
、折叠、屁股往下一坐 ，身体上身重量就沉下去了 。

我们有时候试力
，前后的弓箭步，前面给你一个力要能卸到后脚上；左右的平步 ，右面给你一个力应该卸到左脚上
，左面给你一个力能卸到右脚上，如果你的两胯不松不平 ，力是传不下去的
。

同样下边的力要传到手上
，也是要经过两胯。大家都知道“根在脚 、发于腿
、主宰于腰、形于手”，也就是我们腿脚蹬地的力通过节节贯穿 ，即所谓的“旋踝转膝 、旋腰转脊
、旋腕转膀 ”给它传递到手上
，而且腿脚蹬地这个力通过节节贯穿传上来，每一节不但没有损耗 ，而且力量还增加了，所以我们说太极拳非常科学 。

另外腿脚蹬地的力传到腰胯之后
，还要进行二次分配，假如腿脚蹬地这个力是100斤 ，那么有60斤是传到你手上的
，有40斤是传到你的下盘，为什么？也就是说在你发力的时候 ，能够保持你底盘的稳定
，保持你的重心稳不失。

我们看到很多朋友发力之后，身体就起来了 ，甚至有的一发力重心就失去了
，都是没有掌握好力的二次分配，那么这个力的二次分配是通过什么实现的？还是通过旋胯实现的 ，原理就是虚腿变为实腿的时候
，胯要往后往下旋，劲要往后往下走
。

我们看看掩手肱拳 ，它的本质就是一个重心由后往前移动，前半截旋转下沉移重心到中间
，这是一个蓄劲，旋左胯是一个发劲 ，一个蓄一个发
，前面这个胯的旋转要往后往下旋，劲往后往下走 ，这就是力的二次分配。

四、通过旋转两胯发力或化力

我们先看通过两胯旋转发力
，再看通过旋转两胯怎么化解对方来力 。我们大家学过陈式新架一路的掩手肱拳，有两个发力：第一个发力重心在后腿 ，没有通过重心移动来进行发力
，也就是右胯的一个旋转下沉，就是一个蓄劲 ，再一抽左胯这个劲就可以发出去
。

这个发力的特点就是不通过重心移动
，我的重心还是在后腿，我只是通过两胯的一个交替旋转来发力。

实腿的胯首先一个旋转下沉 ，然后再旋虚腿的胯，这个崩劲就出来了 。大家再看一下我们的懒扎衣最后一个动作和六封四闭的第一个动作
，都是通过这种两胯的旋转来实现的，它是一蓄一发 ，又是一化一发
。

我们再看“采
”
，胯不动光手动都是手臂上的劲，胯一旋这个采就是身上的劲 ，同样另外一侧的胯一旋还可以发。从这里我们可以看出
，太极拳的发力有两种方式：

一种是通过重心移动来进行发力，“前半截是蓄劲 ，后半截是发劲”；

另外一种发力的方式
，重心没有动，就是通过两胯一旋一抽 ，通过两胯交替的旋转来发力 。

我们再看所谓的化劲
，在较技过程当中引化对方来力
。张志俊老师曾经说过：70～80%都是通过旋胯来实现的，很少一部分是通过步伐的转换来化。我们大家知道力有三个要素：力的大小 、力的方向和着力点 。

力的大小是对方决定的 ，我们决定不了，但是力的方向和着力点我们可以改变
，轻松的一掤就可以改变它的方向，所谓离心力就是胯一旋而已！包括像我们懒扎衣第一个动作就是一个化 ，别人往你左边打来一拳
，你不就是左胯一旋嘛，改变的是着力点
。

那么如果有人朝你右边打来一拳 ，就是这么一旋
，既把对方的力给化掉了，自己的胯也合住了 ，合住之后即可发
，这就是所谓的引进落空合即出。

杨式太极拳85势动作预备势要领

1. 预备势要求“立身中正 ”，“不偏不倚
” ，“不俯不仰” 。身体重心放在两脚掌心。

2.“虚领顶劲 ”
，要求下颏微内收，颈自然松竖
。唇微闭 ，齿轻合，舌尖轻抵上腭；呼

吸自然
，目光自然平视，精神自然领起。

3.“含胸拔背” ，“气沉丹田
”
，要求两肩松沉，不可有意向前拱合；胸部不挺不收 ，自然松宽
，气贴于背而不可做拔背驼形之状 。腰要松，腹要实
。

4.“尾闾中正” ，要求臀部勿外突
，胯根微收。

预备势的总体要领，要求心静体松 ，周身骨节
、肌肉、内脏在意识的引导下
，自然松弛，形成上虚下实 。做到“立身中正安舒 ”并贯串于整个套路动作之中
。

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”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！